Если
боли в районе поясницы связаны с ослабленными мышцами спины, то они сильнее всего рано утром, сразу после подъема с постели. Причиной этого может быть плохо подобранный матрас. Тем, кто страдает болями в позвоночнике, независимо от их происхождения, следует спать на тонком матрасе, лежащем не на пружинах, а на доске. Люди с чувствительной спиной ни в коем случае не должны спать на тройных матрасах. В идеале - это должен быть ортопедический матрас. Сейчас даже выпускаются
ортопедические матрасы для лежачих больных. Их выпускают некоторые компании, например компания «Белая мебель». Во время сна следует часто менять положение, чтобы диски позвоночника не застаивались в одной позиции.
Только регулярные занятия гимнастикой поддержат наши мышцы, связки, суставы и позвоночник в надлежащем эластичном состоянии. Несколько несложных упражнений без труда удастся каждому из нас выполнять, несмотря на рутину будней. Возраст не помеха, начинать никогда не поздно. Четыре предлагаемых упражнения укрепят позвоночник, предотвратят боли в области спины.
Упражнения при боли в спине:
- Лежа на спине, широко раскидываем руки в стороны, сгибаем левую ногу, а правую поднимаем вверх и сгибаем в сторону левой руки.
Упражнение повторяем с левой ногой, т.е. поджимаем правую, а левую ногу поднимаем и опускаем в сторону правой руки.
- Лежа на животе, стараемся одновременно поднять верхнюю часть туловища и ноги, максимально напрягая мускулы, затем возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение.
- Лежа на животе, поднимаем верхнюю часть туловища с руками, заведенными за голову.
Стараемся удержаться в таком положении минуту, пытаясь не отрывать ноги от пола.
- Лежа на спине с заведенными за голову руками, поднимаем верхнюю часть туловища, одновременно слегка подтягиваем ноги и правым
локтем касаемся левого колена, затем наоборот - левым локтем касаемся правого колена.
Эти упражнения очень несложные и не требуют никаких специальных приспособлений, а их регулярное выполнение приведет к тому, что вокруг нашего перегруженного позвоночника возникнет своеобразный внутренний «мышечный корсет», который примет на себя часть перегрузок.
Если болит поясница - упражнения помогут!