После 30 лет многие женщины часто замечают изменения в теле: появляется неприятный лишний вес, но при этом рацион питания остаётся тем же, что и раньше. Здесь всё дело в метаболизме, который в этом возрасте начинает меняться.

Если до этого можно было посидеть на диете около недели, чтобы приобрести красивые формы, то после 30 такой фокус провернуть, к сожалению, не получится. Для стройной фигуры понадобится приложить множество усилий, соблюдая определённые правила питания регулярно.

Дела и ежедневные проблемы часто поглощают современных женщин, поэтому иногда они просто не замечают того, как начал меняться их вес. Набрав лишние килограммы, возникает мысль, что менять что-либо уже поздно. Но такие мысли стоит гнать из головы сразу же, ведь даже в этом возрасте идеальная фигура может перестать быть лишь предметом мечтаний. Наберитесь терпения и переходите к активным действиям.

После тридцати лет женщины начинают терять мышечную массу из-за недостаточной активности и гормональных сбоев. Чтобы добиться красивого тела, необходимо знать, что основная часть калорий, которые получает организм, расходуют именно мышцы.

Было выявлено, что в период с 30 до 40 лет женщины каждый год теряют около 1% мышечной массы. Организм начинает нуждаться в меньшем количестве килокалорий, чтобы поддерживать вес на одном и том же уровне. Исходя из этого, важно научиться контролировать свой рацион в течение дня, уменьшая его примерно на 100 ккал.

После 30 лет необходимо снизить количество потребляемой высококалорийной пищи. Необходимо научиться подсчитывать калории, чтобы вес находился в том состоянии, в котором вы хотите. При этом можно есть практически всё. Важно помнить, что лишний вес в таком возрасте - прямой путь к развитию сахарного диабета второго типа. Также после 30 лет есть вероятность у женщин заболеть гестационным диабетом. Подробнее о сахарном диабете и других болезнях, которые могут возникнуть у женщин, можно почитать на сайте https://doctorl.ru/

К примеру, для завтрака можно выбрать творог (100г) и сделать овощной салат. Если вы любите хлеб, выбирайте ржаной или зерновой хлеб. А из напитков можно позволить себе чай или бодрящий кофе, но обязательным условием является отсутствие сахара в выбранном напитке.

Зелёные овощи и фрукты хорошо подходят для перекусов. Обеденное меню может представлять собой суп из овощей, нежирное мясо говядины, несколько столовых ложек зелёного горошка и снова овощной салат.

В промежутке между обедом и ужином можно снова перекусить парочкой фруктов и нежирным йогуртом. Свежие овощи должны стать обязательной частью ужина, поэтому салат из них будет снова кстати. Заправить овощи можно оливковым маслом, но в небольших количествах. С салатом можно съесть 100 г творога.

Как видно, зелёные овощи можно есть в любое время и в любом количестве. В день пейте много жидкости, но забудьте про сахара вообще. Если вы хотите добиться положительного результата, то о сахаре не может идти и речи.

Добавьте к правильному питанию занятия спортом, чтобы ускорить процесс приведения тела в порядок.