Шаблоны для Dle 10.5 форекс портал
Авторизация
 

Фруктово-овощная диета для похудения

Фруктово-овощная диета для похудения
Большинство фруктов и овощей имеют низкое содержание жира и калорий, что делает их идеальными для использования в системе потери веса и являет собой так называемую фруктовую диету.


Итак, получая максимум полноценной пищи, при помощи этой сбалансированной диеты и здорового образа можна терять вес, питаясь только различными видами фруктов и овощей, таких как морковь, яблоки , авокадо, грейпфрут, банан и сок. Кстати, на включении фруктов в рацион основаны все популярные диеты, в том числе и популярная система минус 60.

Большинство из нас знают, что фрукты и овощи являются важной частью здоровой, сбалансированной диеты и могут помочь намв то же время, когда мы пытаемся похудеть. Но, однако, некоторые популярные фрукты и овощи нас все еще путают.

Например, многие из нас предпочитают избегать бананов, авокадо, кукурузы, морковки и гороха по той простой причине, что мы думаем, будто они толстят. И наоборот, некоторые из нас думают, что сельдерей или грейпфрута помогают похудеть.

Какова же правда о фруктовой диете?


Фрукты и овощи играют важную роль в фруктовой диете для легкой потери веса без ущерба для вашего здоровья.
Употребление фруктов и овощей имеет важное значение для хорошего здоровья и может помочь вам похудеть. Большинство фруктов и овощей имеет в своем составе очень мало калорий и жиров, но высокое содержание клетчатки, это три основных ингредиента для потери веса.
Эта диета даст вашему организму намного больше витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше, а так же защитить вас от многих заболеваний.
Если вы хотите похудеть, важно придерживаться продуктов с низким содержанием калорий.

Принцип фруктовой диеты


1. Поджаренная на гриле куриная грудка весом 150 г, картофель в мундире - 300 г, 20 г сливочного масла и 30 г нежирного сыра имеют общий вес 500 грамм и обеспечивают 790 калорий.
2. Но в то же время, приготовленная таким же образом на гриле куриная грудка, но весом в 130 г., картофель - 200 г, 5 г сливочного масла, 80 г брокколи, морковь и зеленый салат по 40 г., вместе составляют общим весом тех же 500 граммов, но уже всего 480 калорий и это уже одно из меню нашей фруктовой диеты.

Принцип диеты заключается в том, что вы будете чувствовать себя таким же сытым, как если бы вы поели точно такое же количество пищи, но с большим содержанием калорий - и в неделю вполне достаточно для вас потерять пол кило, при этом даже не меняя привычное вам количество пищи!

Но как же такими овощами и фруктами, как бананы, авокадо, кукуруза, морковь и горох?


Эти продукты содержат, конечно, больше калорий, чем большинство других фруктов и овощей. Например, вы можете съесть два небольших яблока, получив при этом такое же количество калорий, как если бы вы съели один банан. Аналогично так же, вы можете есть в шесть раз больше шпината и при этом обеспечить такое же количество калорий, которое вы получите от сладкой кукурузы. Авокадо считается продуктом с более высоким содержанием жира, нежели большинство других овощей, но большинство этого жира является здоровым для сердца. Употребление низкокалорийных продуктов даст хорошие результаты.

При фруктовой диете фрукты и овощи, которые содержат больше калорий, следует избегать по мере возможности.
Так фруктовая диета не позволит вам съесть все, что вы хотите, вам придется при каждом приеме пищи приносить ей так называемую "маленькую жертву".

Такие продукты как сельдерей и грейпфрут содержат, конечно же, очень мало калорий, но при этом нет никаких убедительных доказательств того, что потребление их может реально помочь вам сжигать калории и заставить вас потерять вес.

Какие же фрукты и овощи являются идеальными для фруктовой диеты?


Все! Наслаждайтесь широким разнообразием видов фруктов и овощей. Попробуйте съесть пять порций в день и выбрать модель цвета для обеспечения хорошего сочетания питательных веществ.

С помощью этой диеты вы можете варьировать между фруктами и овощами, свежевыжатыми соками , замороженными или консервированными овощами и фруктами, съедая до пяти порций в день. Более того, исследования показывают, что жидкости, как правило, приносят меньше удовлетворения, чем еда, так что сам фрукт наполняет вас лучше, чем стакан его сока.

Сколько фруктов и овощей я должен есть, если я сяду на фруктовую диету?


Каждая часть фруктов или овощей должна быть эквивалентна 80 г . Вот некоторые примеры того, что вы можете съесть:
- 1 яблоко, банан, груша, апельсин или другие фрукты такого же размера,
- 2 сливы, киви и другие фрукты такого же размера,
- 1/2 грейпфрута или авокадо 1 большой ломтик ананаса или арбуза
- 3 столовые ложки овощей, фасоль и бобовые,
- 3 столовые ложки фруктового салата или компота, 1 столовая ложка изюма или 3 кураги
- 1 стакан винограда, вишни или других ягод, 1 десертную миску салата, 1 маленький стакан (150 мл ) сока плодов.
Оставить комментарий
А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я   |   A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z    |    1 2 3 4 5 6 7 8 9 0
  • Новое
  • Читаемое

  • Важное