1. Двигайтесь

Стоит заранее позаботиться о том, чтобы привести свое тело в форму, даже если ваша талия исчезнет на некоторое время. Хороший мышечный тонус облегчит беременность и роды. 30 минут интенсивных упражнений в день будет вполне достаточно, чтобы нагрузить мышцы и заставить сердце качать кровь быстрей. Для таких тренировок прекрасно подойдет бег, езда на велосипеде или плавание на длинные дистанции.

2. Правильное питание

Достаточно скоро вам будет хотеться мороженого, маринованных овощей и других не очень полезных продуктов, поэтому сейчас самое время запастись витаминами и полезными веществами на будущее. В период беременности организм будет требовать белок, железо, кальций и фолиевую кислоту для поддержания мышц, костей и крови в норме. Сделайте упор в питании на фрукты, овощи, орехи, зелень, обезжиренные молочные продукты и цельнозерновые, а хлебобулочные изделия, газированные напитки, сладости и жирные продукты сократите до минимума.

3. Фолиевая кислота

Систематический прием фолиевой кислоты до беременности и в ее период помогает предотвратить серьезные врожденные дефекты плода прежде, чем вам станет известно о беременности. Этот незаменимый витамин находится во многих продуктах (зелень, цитрусовые, бобовые), но большинство женщин нуждаются в дополнительном его количестве и вынуждены принимать таблетки. Довольно часто фолиевая кислота входит в поливитаминные комплексы для беременных.

4. Дородовое обследование

Еще не изобрели волшебный шар, который покажет вашего будущего ребенка, но можно сделать дородовой скрининг, чтобы исключить возможность рождения ребенка с генетическими заболеваниями. Простые анализы крови и слюны помогут увидеть, являетесь ли вы носителем генов опасных болезней.

5. Следите за зубами

Если в прошлом вы нерегулярно обращались к стоматологу и не уделяли достаточно времени уходу за зубами, то сейчас просто необходимо этим заняться. Беременность повышает вероятность заболевания десен, часто приводит к разрушению эмали и выпадению зубов. Для предотвращения этого нужно чистить зубы два раза в день и полоскать антисептической жидкостью. Также стоит посетить стоматолога для пломбирования и чистки.

6. Бросайте курить

Курение приводит не только к низким шансам забеременеть, но также может повысить вероятность преждевременных родов, способствовать снижению веса ребенка при рождении, увеличить риск выкидыша и СВДС (синдром внезапной детской смерти). Партнеру также желательно бросить курить, так как пассивное курение не менее опасно и вредит мужской фертильности.

7. Бросайте пить

Лучше отказаться от алкогольных напитков перед беременностью, чтоб не сожалеть о выпитом вине или пиве на начальных сроках, когда вы еще не знали, что беременны. Употребление алкоголя во время беременности повышает риск врожденных дефектов у ребенка и приводит к необратимым последствиям его нервной системы.