Часто во второй половине беременности мамочки жалуются на регулярные судороги в ногах, которые преследуют их во время сна. Что это за явление, опасно ли оно и как с ним бороться?

Судороги – очень неприятное и болезненное явление, обусловленное резким сокращением мышцы. Причины могут быть разными, в случае с беременной женщиной это чаще всего обезвоживание, недостаток некоторых микроэлементов (калий, магний, кальций), нарушение циркуляции крови и ущемление нервов, вызывное изменившейся нагрузкой. Увеличившаяся потребность в витаминах группы В (особенно В6) тоже может проявляться судорогами икроножных мышц.

Для облегчения судорог иногда достаточно подкорректировать образ жизни и начать принимать необходимые витамины. Вот несколько рекомендаций, которые помогут избавиться от проблемы.

Добавьте в свою жизнь движения. Если повседневная жизнь проходит на диване или в однообразной позе перед монитором компьютера, то судороги будущей маме обеспечены. Начать можно с несложных комплексов упражнений, разработанных для этого периода жизни. Ежедневные прогулки, плавание, йога для беременных (prasu-yoga.com.ua) пойдут на пользу и маме, и карапузу в животике.

Если же образ жизни сопряжен с высокими нагрузками – постарайтесь минимизировать их. Сейчас для трудовых подвигов неподходящее время. Движение должно вызывать приятное расслабление, а не усталость и изнеможение.

Соблюдайте питьевой режим. Этот вопрос нужно обговорить с гинекологом, так как циркуляция жидкости у беременных может иметь особенности. Но пить достаточно чистой воды нужно обязательно! Обезвоживание грозит не только судорогами, но и проблемами сердечнососудистого характера, почечной недостаточностью и даже прерыванием беременности.

Принимайте специальные витаминные комплексы или постарайтесь рассчитать свой рацион так, чтобы получать необходимое количество витаминов и микроэлементов из него. Увы, второе в наших реалиях сложновыполнимо.

Избегайте статических положений. Обязательно меняйте позу, если приходится подолгу сидеть или стоять. Откажитесь от поз, препятствующих кровотоку (например, нога на ногу).

Если судорога сковала икру, попробуйте встать на ноги, прижав пятки к полу, или потяните на себя стопу сведенной ноги. Такой прием помогает остановить судорогу. Также можно использовать массаж (при сведенной икре – пощипывания и растирания), теплую грелку, контрастный душ. О частых судорогах обязательно нужно сообщить врачу, чтобы взять состояние под контроль и не пропустить заболевания, симптомом которых эти судороги могут являться.