Шаблоны для Dle 10.5 форекс портал
Авторизация
 

Как избавиться от плохих привычек

Как избавиться от плохих привычек
Если вы знаете, что что-то плохо для вас, почему вы не можете просто остановиться? Около 70% курильщиков говорят, что они хотели бы бросить. Злоупотребляющие наркотиками и алкоголем пытаются бороться, чтобы отказаться от вредных привычек, которые наносят ущерб их организму и лишают их семьи и друзей. И многие из нас имеют нездоровый лишний вес, который мы могли бы потерять, если бы мы только правильно питались и больше двигались. Так почему же мы это не делаем?

Привычки возникают в результате повторения. Они являются нормальной частью жизни и обычно очень полезны. Они как бы освобождают наши мозги, чтобы мы могли сосредоточиться на других действиях.

Привычки могут также развиваться, когда хорошие или приятные события активируют мозговые центры "вознаграждения". И это может привести к созданию потенциально вредных привычек, таких как переедание, курение, злоупотребление алкоголем или наркотиками, азартные игры и даже компульсивное использование компьютеров и социальных медиа. Именно поэтому привычки на основе удовольствия гораздо сложнее сломать. А в случае с наркотиками очень часто требуется помощь специалистов, благо лечение наркозависимости в Тюмени, Москве и других городах уже хорошо поставлено на поток.

Удовольствие способствует выработке в мозге вещества под названием допамин. При повторных действиях допамин еще больше усиливает эту привычку. В некотором смысле получается, что часть нашего мозга работает против нас, когда мы пытаемся преодолеть эти вредные привычки.

К счастью, люди не являются просто рабами привычек. У нас есть еще много областей мозга, которые помогают нам делать то, что наиболее благоприятно для нашего здоровья. Люди гораздо лучше, чем любое другое животное, ориентируются на долгосрочные цели и долгосрочные выгоды.

После успешного сопротивления искушению, как показывают исследования, сила воли может временно ослабнуть, поэтому, в следующий раз устоять будет гораздо сложнее. В последние годы, однако, найдены доказательства того, что регулярное применение различных видов самоконтроля, таких как сидеть прямо или вести дневник приема пищи, может значительно укрепить вашу решимость. Таким образом, можно улучшить свой самоконтроль, делая упражнения в течение долгого времени. Любой регулярный акт самоконтроля постепенно укрепляет ваши "мускулы" и делает вас сильнее.

Конечно, нет единственно верного способа для подавления вредных привычек. Прежде всего, нужно четко на них сосредоточиться. Затем разработать стратегию противодействия. Например, привычки могут быть связаны в вашем сознании с определенными местами и видами деятельности. В таком случае можно разработать план, чтобы избегать этих мест и держаться подальше от друзей и ситуаций, связанных с вашей проблемой.

Еще один полезный метод – визуализировать себя в соблазнительной ситуации. Представьте, например, что вы находитесь в гостях и едите овощи вместо мяса и колбасы. Похвалите себя за это. Не факт, что это сработает, но иногда, конечно, может помочь.

Один из отличных способов избавиться от плохих привычек – это заменить их новыми, полезными привычками. Такие альтернативные формы поведения могут серьезно противодействовать прежним вредным стереотипам.

Некоторые группы ученых из Национальных институтов здоровья изучают, могут ли определенные лекарства помочь разрушить сформированные временем в мозге алгоритмы поведения и заменить их новыми воспоминаниями и алгоритмами. Другие научные коллективы ищут гены, которые могли бы позволить многим людям легко образовывать новые и подавлять старые привычки.

В любом случае вредные привычки, заручившись поддержкой друзей, коллег и семьи, изменить можно, хотя и трудностей на этом пути пока хватает.
Оставить комментарий
А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я   |   A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z    |    1 2 3 4 5 6 7 8 9 0
  • Новое
  • Читаемое

  • Важное