Почему хочется много спать? Многие жители современных городов считают этот вопрос настоящей проблемой. Жизненный ритм и нагруженный трудовой день жителей мегаполиса создают на организм человека повышенную нагрузку. Можно избавиться от повышенной утомляемости и постоянного желания спать, в первую очередь контролируя собственный распорядок дня.

Довольно древним и простым способом повышения работоспособности является утренняя зарядка. Необходимо выработать привычку делать ежедневную утреннюю зарядку. Полезны по утрам водные процедуры или легкие пробежки. Подобная легкая физическая нагрузка придает организму необходимый тонус.


Стоит избавиться от вредных привычек. От курения, в первую очередь. В кровь курильщика поступает не только никотин, но и большое количество ядовитых веществ, которые приводят к разрушению организма. СО или угарный газ, попадая в кровь, вступает с гемоглобином в определенную реакцию и связывает его. Как результат подобного взаимодействия, возникновение кислородного голодания и быстрая усталость. Курильщики практически никогда не думают о неудобствах, которые они доставляют своим окружающим, поскольку пассивное курение для организма настолько же вредно, как и активное.

Стоит позаботиться о правильном питании. Это довольно сложный вопрос, который не осветить в одной статье. Отметим, что одним из главных аспектов отличного самочувствия и крепкого здоровья является именно правильное питание. Покупайте продукты натурального происхождения. Рацион жителя средней полосы (климатической) должен состоять из продуктов животного и растительного происхождения. Взрослый человек должен питаться регулярно и комплексно. Обязательно полноценный завтрак и обед, а вечером – легкий ужин. Старайтесь не употреблять газированные напитки, излишние сладости, чипсы, сильно соленые продукты и сублимированные продукты, к которым относятся быстрорастворимая картошка, каша, лапша (употребление их разрешено лишь в крайнем случае).

Разминка в процессе работы. Делайте разминку каждые 45 минут. Не нужно сидеть целый день в одной позе перед компьютером. Кратковременная смена деятельности избавляет от сонливости, усталости и позволяет расслабиться.

Обеденный перерыв. К примеру, в Испании существует официальное понятие сиесты, т. е. отдыха после обеда. Такая традиция сложилась исторически. Сиеста в Испании припадает на самые жаркие обеденные часы, когда происходит спад производительности труда. Климат в России сильно отличается от климата Испании, но, тем не менее, подобное разделение обеденного перерыва на обед и отдых после обеда имеет практический смысл. Постарайтесь обеденный перерыв разделить на обед и оставить время на получасовой отдых после обеда. Мало рабочих мест в России, которые могут позволить перерыв для сна (как это принято в Испании или Японии), хотя всегда можно пройтись по улице или просто посидеть на скамейке на свежем воздухе.

Оптимизация рабочего графика. Это поможет также в некоторых случаях избавиться от сонливости. Многие люди знают собственные биоритмы, когда он легче просыпается, в какой период суток имеет большую работоспособность и прочее. Людей делят на «сов» и «жаворонков». «Жаворонки» легко утром просыпаются, и рано ложатся спать. А вот «совы» предпочитают позже проснуться и закончить попозже свой рабочий день. Лучше организовать рабочий день с учетом собственных биоритмов, что может помочь избавиться вам от сонливости.

Выходные дни и их планирование. Постарайтесь с максимальной пользой использовать свой выходной день. «Отоспаться в выходной» — это вряд ли принесет существенный эффект, но может только незначительный. В среднем человеку требуется 8 часов в сутки для сна. Лишние «сонные» часы в выходной день не подкрепят существенно ваши силы. Лучше использовать данное время для поездки на природу, активного отдыха, общения с близкими и родственниками или посещения достопримечательностей. Одним словом, необходимо сменить обстановку и получить положительные эмоции, что принесет больше пользы, чем 14-16-часовой сон.