Бессонница — первый вестник депрессии или неврологических заболеваний. Часто причиной бессонницы бывает стресс: мозг испытывает напряжение в ночное время и попросту не может переключиться в
режим отдыха.
Сегодня существует множество методов лечения бессонницы, но самый эффективный из них — нормализация режима сна. В статье предлагается несколько простых правил, следуя которым вы быстро нормализуете крепкий и здоровый сон.
1. Важнейшее из правил — не спите
на диване. Используйте для сна только ту мебель, которая предназначена исключительно для этой цели. Забудьте про посиделки с друзьями на спальной кровати и
не смотрите телевизор, сидя за ней.
2.
Соблюдайте режим. Старайтесь каждый день ложиться и просыпаться в одинаковое время.
3. Часто, бессонница беспокоит при
болях в шее или спине. Остеохондроз может быть причиной постоянных головных болей и бессонницы. Используйте
ортопедические подушки и ортопедические матрасы.
4.
Не пересыпайте. Вставайте с кровати сразу же, как почувствовали, что больше не уснёте.
5.
Настройте будильник. Возьмите за привычку не отключать будильник даже в выходные: неравномерное распределение сна ухудшит ваше состояние и вызовет депрессию.
6.
Не спите, если не можете заснуть. Если вы лежите в кровати больше получаса, и сон не приходит, встаньте, проветритесь, посидите за компьютером до тех пор, пока не почувствуете, что вас
клонит в сон. Помните, что насильно заставить себя уснуть вы не сможете.
7. Избавьтесь от
внешних раздражителей. В комнате, где вы спите, выключите или притушите свет. От посторонних шумов вам поможет избавиться качественная шумоизоляция.
Комфортная температура воздуха в спальне — +18 °C.
8.
Не принимайте энергетики. Забудьте про кофе и крепкий чай после полудня: кофеин может усугубить бессонницу. Старайтесь не курить перед засыпанием.
9.
Занимайтесь спортом. Вечером не будет лишней физическая нагрузка. Если вы не занимаетесь спортом, за 2-3 часа до сна выйдете на улицу. Прогуляйтесь, подышите. Свежий воздух улучшает засыпание.
В заключение предложим вам
технику быстрого засыпания. Причина бессонницы кроется глубоко в бессознательном, поэтому и лечить её надо мысленным воздействием. Когда вы ляжете в кровать, мысленно, начиная от головы до ног,
представьте, что каждую часть вашего тела обволакивает приятное чувство тепла, расслабления. После нескольких сосредоточенных повторений вы гарантированно заснёте. Эту
технику используют индийские йоги для входа в состояние глубокой медитации.