Шаблоны для Dle 10.5 форекс портал
Авторизация
 

Как избавиться от бессонницы?

Как избавиться от бессонницы?
Бессонница — первый вестник депрессии или неврологических заболеваний. Часто причиной бессонницы бывает стресс: мозг испытывает напряжение в ночное время и попросту не может переключиться в режим отдыха.

Сегодня существует множество методов лечения бессонницы, но самый эффективный из них — нормализация режима сна. В статье предлагается несколько простых правил, следуя которым вы быстро нормализуете крепкий и здоровый сон.

1. Важнейшее из правил — не спите на диване. Используйте для сна только ту мебель, которая предназначена исключительно для этой цели. Забудьте про посиделки с друзьями на спальной кровати и не смотрите телевизор, сидя за ней.
2. Соблюдайте режим. Старайтесь каждый день ложиться и просыпаться в одинаковое время.
3. Часто, бессонница беспокоит при болях в шее или спине. Остеохондроз может быть причиной постоянных головных болей и бессонницы. Используйте ортопедические подушки и ортопедические матрасы.
4. Не пересыпайте. Вставайте с кровати сразу же, как почувствовали, что больше не уснёте.
5. Настройте будильник. Возьмите за привычку не отключать будильник даже в выходные: неравномерное распределение сна ухудшит ваше состояние и вызовет депрессию.
6. Не спите, если не можете заснуть. Если вы лежите в кровати больше получаса, и сон не приходит, встаньте, проветритесь, посидите за компьютером до тех пор, пока не почувствуете, что вас клонит в сон. Помните, что насильно заставить себя уснуть вы не сможете.
7. Избавьтесь от внешних раздражителей. В комнате, где вы спите, выключите или притушите свет. От посторонних шумов вам поможет избавиться качественная шумоизоляция. Комфортная температура воздуха в спальне — +18 °C.
8. Не принимайте энергетики. Забудьте про кофе и крепкий чай после полудня: кофеин может усугубить бессонницу. Старайтесь не курить перед засыпанием.
9. Занимайтесь спортом. Вечером не будет лишней физическая нагрузка. Если вы не занимаетесь спортом, за 2-3 часа до сна выйдете на улицу. Прогуляйтесь, подышите. Свежий воздух улучшает засыпание.

В заключение предложим вам технику быстрого засыпания. Причина бессонницы кроется глубоко в бессознательном, поэтому и лечить её надо мысленным воздействием. Когда вы ляжете в кровать, мысленно, начиная от головы до ног, представьте, что каждую часть вашего тела обволакивает приятное чувство тепла, расслабления. После нескольких сосредоточенных повторений вы гарантированно заснёте. Эту технику используют индийские йоги для входа в состояние глубокой медитации.
Оставить комментарий
А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я   |   A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z    |    1 2 3 4 5 6 7 8 9 0
  • Новое
  • Читаемое

  • Важное