Значение кальция для организма

Содержась в клеточных и тканевых жидкостях, крови и в костях, кальций оказывает непосредственное влияние на состояние нервной системы, способность крови сворачиваться, степень проницаемости сосудов. Также от величины его содержания в организме в некоторой степени зависит работа сердца и протекание процесса обмена веществ.

В организме человека кальций присутствует в размере 1–2 килограмм и этот запас должен ежедневно пополняться. Если потребность организма в кальции должным образом не удовлетворяется, то используются запасы элемента, находящиеся в костной ткани и зубах.

Сколько кальция нужно человеку?

Каждодневная норма потребления зависит от возраста человека и вида его занятий. Так, грудничкам до полугода необходимо не менее 400 мг кальция, а начиная с 6 месяцев и до года – 600 мг в сутки. Дети в возрасте от года до 10 лет в норме должны получать 800 мг в день. Людям, старше 10 лет следует употреблять 800–1000 мг в сутки, а при достижении пожилого возраста норму стоит повысить до 1200 мг. Организму будущей матери на поздних сроках необходимо 1500 мг кальция каждый день.

Чем грозит недостаточное поступление кальция?

Если ежедневная потребность в кальции не восполняется, то организм начинает испытывать его недостаток. В результате могут возникнуть проблемы со здоровьем, вплоть до развития серьёзных заболеваний. Так, недостаток кальция может спровоцировать остеопороз – недуг, которым часто страдают пожилые люди. Помимо этого, дефицит кальция в организме может спровоцировать расстройства нервной системы, проблемы с кровеносными сосудами и болезни сердца.

Как определить, что организму не хватает кальция?

О недостатке кальция способны сообщить следующие признаки:

• Угнетённое состояние нервной системы: повышенная возбудимость, проблемы со сном, плохое настроение.
  
• Возникновение судорог в икрах ног, покалывание в конечностях.
  
• Болезненные ощущения в суставах и дёснах. Боль в суставах может также быть признаком бурсита
  
• Учащённое биение сердца.
  
• Повышение артериального давления.
  
• Ухудшение состояния ногтей, волос, зубов. В случае если обнаружились какие-либо вышеперечисленные симптомы, необходимо получить консультацию доктора и пройти обследование, тем самым выявив недостаток кальция в организме.
  

Как справится с дефицитом кальция?

При обнаружении нехватки кальция, его лечение не стоит откладывать. Дело в том, что пустяковые на первый взгляд симптомы могут оказаться признаками серьёзного заболевания.

Для начала следует разработать грамотную и сбалансированную систему питания. Она обязательно должна содержать молочные продукты, яйца, некоторые орехи и бобовые, несколько видов рыбы и морепродуктов, кунжут, зелень.

Лечение дефицита кальция будет эффективнее, если учесть следующие замечания:

• Для его лучшего усвоения важно, чтобы в употребляемых продуктах в достаточной степени присутствовали такие элементы, как фосфор, магний, витамин D.
  
• После термической обработки продукты теряют часть находящегося в них кальция.
  
• Вступая в соединение с кальцием, жир мешает его нормальному усвоению.
  
• Злоупотребление кофе, чаем, газированными напитками провоцирует потерю организмом этого важного элемента.
  
• Молочная кислота и лактоза помогают кальцию усвоиться наилучшим образом
  

.

Помимо соблюдения диеты, лечение дефицита кальция также подразумевает приём специальных препаратов, которые дополнительно обеспечивают организм необходимым элементом. Применять подобные препараты следует на протяжении того промежутка времени и в той дозировке, которые укажет лечащий врач. Самостоятельное лечение и злоупотребление медикаментами может спровоцировать избыток кальция в организме, который также негативно отражается на состоянии здоровья.