Ежедневные обязанности, низкий уровень энергии, недостаточное количество сна, а также стрессовые события в нашей жизни являются одними из самых распространенных причин усталости. Большинство людей испытывают случайную эпизодическую усталость, однако и случаи хронической усталости становятся все более и более частыми. Хроническая усталость может иметь серьезные последствия для нашего здоровья, а также для здоровья окружающих. Согласно статистике, около 20% ДТП вызваны усталостью. Видя такие впечатляющие цифры, легко понять, почему мы должны учиться эффективно преодолевать это неприятное состояние.

Усталость может быть вызвана несколькими причинами. Как правило, она провоцируется комбинацией физиологических и психологических факторов. Ежедневные дела в сочетании с серией нездоровых привычек, как правило, являются основными причинами усталости. Однако необъяснимая усталость может быть симптомом, который сигнализирует о каком-то белее тяжелом состоянии. Хроническая усталость может быть вызвана различными заболеваниями, такими как: анемия, недиагностированные сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, синдром беспокойных ног, артрит, апноэ сна, инфекции мочевыводящих путей, некоторые виды пищевой аллергии и гипотиреоз. Каждый случай требует тщательного обследования. Например при подозрении на гипотиреоз необходимо выявить антитела к тиреоглобулину, сдав соответствующий анализ.

Если вы испытываете необъяснимую усталость больше недели, то следует обратиться к врачу, чтобы исключить какие-либо медицинские заболевания, которые могут быть ее причиной. Выявление причин усталости является жизненно важным для того, чтобы определиться с видом лечения и принять необходимые корректирующие меры. Вот несколько способов, которые могут помочь вам предотвратить и преодолеть усталость.

1. Ешьте здоровые продукты на завтрак. Польза ежеутреннего здорового завтрака сейчас ни у кого не вызывает сомнений. Никогда не пропускать самый важный прием пищи за день - это один из верных способов предотвратить усталость. Ваши энергетические способности сильно зависят от качества пищи, которую вы употребляете. Сохранение стабильного уровня сахара в крови должно быть вашим главным приоритетом, поэтому убедитесь, что вы выбрали завтрак, содержащий сложные углеводы, постный белок и хотя бы некоторые из незаменимых витаминов и минералов.

2. Внесите несколько изменений в свой рацион. Употребляя пищу в течение дня небольшими частыми порциями, а также выбирая продукты, которые обладают низким гликемическим индексом, можно контролировать уровень сахара, тем самым повышая свои энергетические возможности. Выбирайте закуски, которые богаты витаминами и содержат приличное количество клетчатки. Фрукты и овощи в этом случае являются отличным выбором.

Цитрусовые могут повысить вашу энергичность из-за высокого содержания в них витамина С, а также освежающего запаха, которых оказывает возбуждающее действие на нервную систему. Несколько кусочков темного шоколада также помогут повысить уровень вашей энергии.

3. Замените кофе чаем. Большинство из нас зависят от кофеина и без него не способны зарядиться энергией не только утром, но и в течение дня. Но кофе вызывает привыкание и даже может спровоцировать симптомы абстиненции, следствием чего станет повышение уровня стресса. Черный чай содержит меньше кофеина по сравнению с кофе, а недавние исследования показали, что ежедневное употребление черного чая может снизить содержание в организме гормонов стресса.

4. Занимайтесь любым видом физической активности. Ничто не может повысить наш уровень энергии лучше, чем серия хороших упражнений. Кардио упражнения, а также интервальные тренировки могут дать заряд энергии на весь день, особенно если вы проводите тренировки утром. Кроме того, физические упражнения помогают регулировать кровяное давление, которое может быть главной причиной усталости.

5. Составьте график сна. Хорошо известен факт, что организм нуждается примерно в 7 или 8 часах сна, чтобы функционировать с максимальной производительностью. Но для того чтобы иметь максимальную энергию, важно ориентироваться и на циркадный ритм нашего тела. Установление графика отхода ко сну и пробуждения (ежедневно в одно и то же время) поможет снизить усталость.

6. Попробуйте арома-и цветотерапию. Исследования показали, что лаванда может оказывать стимулирующее воздействие на нашу нервную систему, повышая концентрацию. Но дело в том, что любой из ваших любимых ароматов может оказывать восстанавливающее воздействие на ваш ум и тело, поскольку все они помогают вам достичь состояния благополучия. Ношение одежды ярких цветов может уменьшить депрессию и тревожность, которые являются одной из основных причин необъяснимой усталости. Забота о своей внешности может также повысить наш уровень энергии, увеличивая степень уверенности в себе.

7. Общайтесь. Поддержание тесных отношений с нашими друзьями и семьей может снизить уровень стресса, одновременно снимая умственную усталость. Поскольку в нашей жизни счастье тесно связано с качеством отношений, вполне естественно, что они оказывают такое большое влияние на наши энергетические уровни. Постарайтесь наладить взаимоотношения с близкими и родными людьми, ведь именно от этого зависит ваше счастье.