Если боли в районе поясницы связаны с ослабленными мыш­цами спины, то они сильнее всего рано утром, сразу после подъема с постели. Причиной этого может быть плохо подобранный матрас. Тем, кто страдает болями в позво­ночнике, независимо от их происхождения, следует спать на тонком матрасе, лежащем не на пружинах, а на доске. Люди с чувствительной спиной ни в коем случае не должны спать на тройных матрасах. Во время сна следует часто менять положение, чтобы диски позвоночника не застаи­вались в одной позиции.
вить с помощью рентгенодиагностики или компьютерного томографа.


Только регулярные занятия гимнастикой поддержат наши мышцы, связки, суставы и позвоночник в надлежа­щем эластичном состоянии. Несколько несложных упраж­нений без труда удастся каждому из нас выполнять, несмотря на рутину будней. Возраст не помеха, начинать никогда не поздно. Четыре предлагаемых упражнения укрепят позвоночник, предотвратят боли в области спины.

Если болит поясница упражнения, которые помогут:

- Лежа на спине, широко раскидываем руки в стороны, сгибаем левую ногу, а правую поднимаем вверх и сгибаем в сторону левой руки.
Упражнение повторяем с левой ногой, т.е. поджимаем правую, а левую ногу поднимаем и опускаем в сторону правой руки.
- Лежа на животе, стараемся одновременно поднять верхнюю часть туловища и ноги, максима­льно напрягая мускулы, затем возвращаемся в исходную позицию иг повторяем упражнение.
- Лежа на животе, поднимаем верхнюю часть туловища с руками, заведенными за голову.
Стараемся удержаться в таком положении минуту, пытаясь не отрывать ноги от пола.
- Лежа на спине с заведенными за голову руками, поднимаем верхнюю часть туловища, одновременно слегка подтягиваем ноги и правым
локтем касаемся левого колена, затем наоборот - левым локтем касаемся правого колена.

Эти упражнения очень несложны и не требуют ника­ких специальных приспособлений, а их регулярное выпол­нение приведет к тому, что вокруг нашего перегруженного позвоночника возникнет своеобразный внутренний «мышеч­ный корсет», который примет на себя часть перегрузок.