Шаблоны для Dle 10.5 форекс портал
Авторизация
 

Дыхательная гимнастика упражнения

Дыхательная гимнастика упражнения
Дыхание – естественный процесс, механизм которого, вне сомнения, не может быть забыт. Но правильно дышать надо учится, так как правильное дыхание полезно для здоровья и для образа в жизни в целом. Посмотрим, какие существуют упражнения на различные виды дыхания.

Вид дыхания, который является естественным процессом, не зависящим от вас, называется произвольным. Тот же, который вы выбираете сами – произвольный. Рассмотрите подробнее простое дыхание и дыхание артикуляционное:

1. вдох – фаза поглощения воздуха из внешней среды организмом через нос;

2. выдох – фаза выхода воздуха из организма. Эти две фазы взаимосвязаны и не могут существовать друг без друга.

Простое дыхание – это процесс, при котором чередуются только два основных дыхательных движения, описанных выше. Существует три разновидности простого дыхания: верхнее, среднее, нижнее.

Верхнее дыхание относится к горлу и бронхам и ограничивается поглощением воздуха до вышеупомянутых органов.

Среднее дыхание в первую очередь относится к легким, которые поглощают воздух до их заполнения.

Нижнее дыхание относится к области диафрагмы; воздух поглощается вплоть до этого органа и живота. Природой предусмотрены все три виды дыхания, тем не менее, нужно научится различать их и использовать тот или иной вид в зависимости от обстоятельств.

Теперь поговорим об артикуляционном дыхании. Этот тип дыхания дает нам возможность поглотить больший объем воздуха, то есть повышает сопротивляемость: с его помощью вы сможете не прерываться между окончаниями фраз и не должны будете делать вынужденные паузы, ваш голос будет звучать более твердо и уверено, вследствие чего вы будете казаться увереннее и пользоваться всеми преимуществами подобной ситуации. Всегда помните о нижеприведенной схеме и старайтесь задействовать ее в своих упражнениях.

Дыхательная гимнастика Упражнения



Сделайте естественный вдох через нос, наполнив воздухом живот (нижнее дыхание) на счет раз. Задержите дыхание, досчитав в уме до пяти. Издайте три раза носовой звук (вроде «пф»). Выпустите вес воздух из живота на счет раз, подобно тому, как вы сделали это при выдохе. При этом вы заметите, что внутри вас еще остался воздух. Не дышите, считая до пяти. Повторите это упражнение 5 раз.
Сделайт вдох через нос, считая в этот раз до семи, точнее, сделайте 7 маленьких глотков воздуха. Задержите дыхание, считая до пяти издайте носовой звук три раза. Не дышите, считая до пяти. Повторите упражнение 3 раза.
Сделайте вдох на раз. Задержите дыхание, считая до пяти. Произнесите носовой звук 3 раз. Выдыхайте воздух небольшими порциями 7 раз, имитируя закрывающийся аккордеон. Задержите дыхание, считая до пяти. Повторите упражнение 3 раза.
Сделайте вдох на счет 7, как в пункте 2. Задержите дыхание, считая до пяти. Издайте носовой звук 3 раза. Выдыхайте воздух на счет 7, как описано в пункте 3. Задержите дыхание, считая до пяти. Повторите упражнение 3 раза.
Сделайте вдох на счет раз. Задержите дыхание, считая до пяти. Повторите упражнение 3 раза.

Вы должны были заметить, что в пункт 5 аналогичен пункту 1, отличается он тем, что последнее упражнение выполняется значительно медленнее первого. Если вам вам удастся выполнять медленно последнее упражнение, значит, вы научились задействовать больше дыхательных ресурсов, чем обычно.
Оставить комментарий
А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я   |   A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z    |    1 2 3 4 5 6 7 8 9 0
  • Новое
  • Читаемое

  • Важное