Согласно некоторым данным, более 20,5 миллиона американцев страдают от расстройств, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами. Менее 15% из этих 20,5 миллиона человек когда-либо обратятся за помощью, и тем, кто это сделает, придется усиленно бороться за свою "трезвость".

Детоксикация

Это первый шаг на долгом пути к выздоровлению. Детоксикация предполагает полное выведение из тела наркотических препаратов и спирта. Этот процесс может быть опасным, особенно когда речь идет об алкоголе и/или опиоидах. Есть несколько способов, помогающих очистить организм, но перед их применением необходимо всегда консультироваться с врачом. Итак, вы провели быстрое и эффективное лечение. Но независимо от того, какой метод детоксикации вы выбираете, всегда остается риск рецидива. Официальные данные показывают, что в первый год лечения наркомании с рецидивом сталкиваются около 40-60% людей. Развитие здоровых привычек во время детоксикации многократно увеличивает шансы на успех.

1. Скажите "нет" кофеину.

Это действительно трудно. К сожалению, кофеин является стимулятором, поэтому в период восстановления его следует полностью исключить из рациона. Считается, что напитки с высоким содержанием кофеина так воздействуют на мозг, что делают рецидив более вероятным. Вместо чашечки кофе выпейте не содержащий кофеина травяной чай, подслащенный стевией - натуральным сахарозаменителем. Люди, борющиеся с зависимостями, часто сталкиваются с проблемами, связанными с резистентностью к инсулину. Подсластители на основе стевии не повышают уровень сахара в крови.

2. Двигайтесь.

Физическая активность чрезвычайно важна для любого восстановления. Упражнения не только снимают стресс, но и заставляют организм естественным путем высвобождать эндорфины. Наркотики и алкоголь оказывают негативное влияние на способность человека чувствовать себя счастливым и удовлетворенным. Упражнения помогают отрегулировать химию мозга. Они также укрепляют доверие и способствуют более позитивному взгляду на жизнь.

Вам не нужно посещать спортзал, чтобы насладиться преимуществами тренировки. Вы можете получить не меньшую пользу от таких видов активности, как прогулки, плавание и езда на велосипеде. Свежий воздух улучшит ваше настроение. Йога и пилатес отлично подходят в качестве тренировок низкой интенсивности, а зумба - это интересный способ познакомиться с новыми людьми.

3. Ешьте сбалансированную пищу.

Здоровое питание является ключевым моментом в процессе восстановления. Тщательно планируйте свое меню. Дефицит витаминов часто встречается у людей с токсикоманией в анамнезе. Обсудите с доктором необходимость приема поливитаминов, витаминов В-комплекса и добавок цинка. Включите в рацион постное мясо, жирную рыбу, разноцветные овощи и темный шоколад. Избегайте сильно обработанных и молочных продуктов, красного мяса и сладких закусок.

4. Придерживайтесь здорового графика сна.

Сон - очень важная часть восстановления, но частым побочным эффектом злоупотребления лекарственными препаратами и алкоголем является инсомния. Поговорите с терапевтом о методах лечения бессонницы, которые не предполагают приема фармацевтических средств. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы добиться более спокойного сна. Прекратите использовать электронные устройства за час до планируемого засыпания. Синий свет, исходящий от экрана телефона или планшета, нарушает цикл сна. Убедитесь, что спальня не слишком холодная или жаркая. Откройте окно для притока свежего воздуха. Выпейте травяной чай и помедитируйте. Скачайте плейлист успокаивающих звуков природы, которые расслабят вас и погрузят в глубокий, спокойный сон.

5. Увеличьте потребление воды.

Обезвоживание является одним из наиболее распространенных симптомов отмены многих препаратов. Употребление большого количества жидкости поддерживает тело гидратированным, помогая ему выводить вредные вещества. Выпивайте не менее 2 литров воды в день. Можно также время от времени пить кокосовую воду, которая восстанавливает баланс электролитов.

Не бойтесь обращаться за помощью

Вы не должны бороться в одиночку. Есть много ресурсов, созданных специально для людей, восстанавливающихся после злоупотребления психоактивными веществами. Присоединитесь к группе, участники которой борются с наркоманией, или запишитесь на прием к специалисту по восстановлению от зависимости. Не бойтесь обратиться за помощью к своим друзьям и близким. Вам может показаться, что они отказались от вас, но это только потому, что между вами стояла ваша зависимость. Скорее всего, они очень хотят помочь вам и ждут от вас первого шага.