Просто нужно принять, что тревоги и напряжение являются естественной частью человеческой жизни. Что ощущать отрицательные эмоции вполне нормально, важно делать это рациональным образом. И когда люди будут осознавать, что конкретно они чувствуют, то поймут, как с этим справиться.

Трудно избавиться от проблемы, если не принять ее существование. Затем необходимо пронаблюдать, когда человек употребляет пищу. С этой целью стоит делать записи в блокноте, в какой период и что конкретно человек поел во время традиционного приема пищи. Нужно учесть и то, что, к примеру, он мог съесть горсть леденцов по пути на работу.

А может быть и проблемы никакой нет и мысли о переедании - ваша навязчивая идея. Психолог Елена Митина считает, что иногда требования к себе настолько завышены, что мы порой преувеличиваем несущественные проблемы. Например ненавидим себя за съеденную плитку шоколада раз в неделю.

Однако если проблема реальна, то есть несколько рекомендаций.

Во-первых нужно завести дневник, куда следует записывать все происшествия, при этом стоит отметить до десяти переживаний и эмоций, которые человек ощущал во время произошедшего. Проанализируем связь принятой пищи с испытанными чувствами. Достаточно просто перепутать естественный голод с психологическим, если питаться без разбору, а собственные желания запихнуть внутрь, перенеся душевный анализ на более «подходящее» время.

Нужно понаблюдать за собой: насколько часто появляется страстное желание съесть какое-нибудь аппетитное блюдо, когда человек испытывает стресс и серьезное волнение. Присутствует так называемый эмоциональный голод, появляющийся внезапно. Подчиняясь психологическому голоду, человек принимает пищу, даже не испытывая обычного голода, а затем ощущает чувство вины за свое обжорство. Сильнее всего, в такой момент хочется съесть еду, которая увеличивает уровень сахара в крови.

Пища отвлекает человека от ощущения гнева, ужаса или унижения на желанное чувство сытости. Можно вспомнить детские годы: «Не расстраивайся, возьми лучше конфетку», «Если ты будешь гадким мальчиком, не получишь мороженого!». Такое проявление внимания при помощи пищи остается привычкой у многих зрелых людей. Как же справиться с такой ситуацией, если человек принял решение не заедать едой отрицательные эмоции? Человек должен взять ответственность за состояние своего организма, прислушаться к различным предупреждениям собственного тела.