Для начала нужно понять, что отказ от курения должен быть осознанным процессом. Поэтому следует определиться с мотивацией и знать, для чего нужно именно вам избавиться от этой вредной привычки.

Мотивация может быть как положительной, так и отрицательной. К первому варианту можно отнести беременность и рождение ребенка. Но чаще всего человеком движет отрицательная мотивация – когда начинают обостряться заболевания, становится тяжело дышать или после перенесенного сердечного приступа. Конечно, лучше не дожидаться таких последствий и приступить к отказу от курения незамедлительно.

Подготовка

Сначала должен быть подготовительный период, который может включать в себя следующие моменты:

- выбор точной даты отказа от курения, которую следует озвучить как можно большему количеству своих знакомых (нередко это событие приурочивают к отпуску, во время которого часто бывает легче избавиться от этой привычки);

- проведение анализа ситуаций, которые заставляют тянуться к сигаретам (например, это могут быть паузы на работе, ожидание транспорта или просмотр телепередач);

- избавление от атрибутов, способных напомнить об этой пагубной привычке (зажигалки, пепельницы и др.).

Если с учетом вышеперечисленных рекомендаций человек доходит до назначенного дня, то можно считать, что половина дела сделана. Но здесь могут подстерегать другие опасности.

Одна из них связана со сформировавшейся привычкой тянуть в рот сигарету. Если человек отказывается от курения, то сигареты он, как правило, заменяет орешками, леденцами, семечками и т.п. Чрезмерное употребление этих продуктов может привести к другой проблеме – ожирению. Поэтому нужно по возможности не злоупотреблять такими перекусами.

Другой неприятностью может стать так называемое «никотиновое похмелье». При значительной степени его выраженности происходят скачки давления, нарушается сон, быстро меняется настроение. В этом случае лучше обратиться к врачу, который поможет легче пережить этот период за счет назначения медикаментозной терапии.

Специальные «помощники»

Существует и ряд дополнительных способов, относящихся к заместительной никотиновой терапии. Среди них можно отметить:

- электронные сигареты;

- специальные пластыри;

- жевательные резинки и др.

Кстати, бросить курить может помочь и недуг. Даже рядовая операция по удалению зубов накладывает временные ограничения на курение.

Что касается электронных сигарет, то многие специалисты негативно относятся к их использованию на период отказа от курения. Этот способ можно назвать более безопасным для окружающих, но для самого курильщика практически ничего не меняется – становится только другим способ доставки никотина в организм. Использовать жвачки можно лишь в редких случаях, когда синдром отмены протекает тяжело.

Лекарственная поддержка

Для желающих бросить курить врачи могут предложить в настоящее время три препарата:

- табекс, являющийся растительным и мало изученным препаратом (производство Болгария);

- бупропион, относящийся к антидепрессантам (канадского производства);

- варениклин, представляющий собой блокатор никотиновых рецепторов в головном мозге (американского производства).

Два последних препарата можно приобрести только по рецепту. Не стоит отказываться от медикаментозной поддержки, особенно, если период отмены проходит тяжело.

Как видите, процесс отказа от курения может быть сложным. Главное – не сворачивать с намеченного пути и четко придерживаться вышеперечисленных рекомендаций.