Изначально человеческий позвоночник идеально подходил существам, которые всю жизнь проводят на четырех конечностях. Поэтому за возможность стоять с высоко поднятой головой мы расплачиваемся проблемами со спиной.

Чаще всего начало заболеваний, связанных со спиной, приходится на школьный возраст. Критическими считаются периоды с 6 до 7 и с 12 до 15 лет. Все начинается с нарушения осанки, если пустить все на самотек, то следующим этапом становится сколиоз. Во взрослом возрасте ухудшение состояния спины объясняется образом жизни: сон на слишком мягкой поверхности с высокой подушкой, недостаточная двигательная активность и как следствие ослабленные мышцы (в том числе и спины), недостаточное потребления продуктов, содержащих кальций (который является «строительным материалом» костей и необходим организму в течение всей жизни). Кроме того, хождение на высоких каблуках: ведь каждый сантиметр каблука, начиная от пятого, добавляет спине нагрузку, равную 10-15 кг.

Также проблемы со спиной возникают после травм: падений, поднятий тяжестей «рывком», т.е. слишком резко.

Одним из самых простых методов профилактики боли в спине увляется укрепление мышечного корсета. Для этого идеально подходит плаванье, также можно заняться фитнесом или йогой. Как любой другой механизм позвоночник должен двигаться, иначе он отвыкает от нагрузок.
Необходимо следить за осанкой, старайтесь всегда держать плечи развернутыми, а спину прямо, не сутультесь.

Избегайте слишком тесной обуви. Не ходите долго на высоком каблуке. Неплохо, если вы замените обычную стельку на ортопедическую. Внимание. В целях профилактики детям ортопедическую обувь покупать не нужно. Детская ортопедическая обувь должна быть рекомендована специалистом.

Когда сидите за столом, прижимайте спину плотно к спинке кресла или стула, ноги всегда должны доставать до пола. Отучайтесь от привычки видеть нога на ногу – подобная поза ведет к искривлению позвоночника.

При работе с компьютером расположите его так, чтобы верхняя панель монитора находилась не ниже уровня ваших глаз. Это позволит держать голову прямо, что будет предотвращать развитие шейного остеохондроза.

Старайтесь не поднимать тяжести. Если избежать этого не удается, слегка прогнитесь в пояснице и держите груз как можно ближе к телу.
Старайтесь избегать таких позиций, когда необходимо совершать вращательные движения с одновременным наклоном вперед (поза прачки).
Спине лучше давать отдых от вертикальных нагрузок в течение дня. Скажем, в лифте облокотитесь спиной о стену. Если приходится много стоять, периодически меняйте ногу; еще лучше, если свободной ногой вам удастся опереться о небольшую подставку или скамеечку.
Мягкие перины вредны для спины. Спать лучше на полужестком или жестком матраце, оптимально, если он ортопедический и сделан из полиуретановой пены. Купите поддерживающую шею подушку.

Не забывайте про питание. Ваш рацион должен быть разнообразным и сбалансированным.