Иногда усталость и стресс приводят к тому, что вам кажется необходимым лечь в постель на несколько часов, чтобы отдохнуть. Но на такой отдых нет времени, вы должны быть постоянно в форме, поэтому за несколько минут вам необходимо отдохнуть, прийти в себя и придать своему лицу свежесть и привлекательность.

Упражнения для мышечной ралаксации, которые мы вам здесь приведем, можно делать в любом месте, важно, чтобы вы находились там одна. Для релаксации понадобится пять-десять минут.

комплекс упражнений на релаксацию

Лягте на спину на пол или другую жесткую поверхность с закрытыми глазами. Сконцентрируйтесь на частях своего тела в следующим порядке: правая ступня, правая нога, затем ягодицы, бок, плечо, рука. Повторите упражнение в том же порядке на левой стороне тела, начиная снизу, т. е. со ступни. Важным моментом является концентрация внимания на каждой отдельно взятой части тела.

Теперь сконцентрируйтесь на спине, начиная от поясницы и заканчивая лопатками, затем на голове, от волосяного покрова переходите ко лбу, векам, глазам, носу, губам и ушам. Затем перейдите к шее, груди и опуститесь до живота.

Когда вы почувствуете, что мысленно побывали в каждом закоулке своего тела, посвятите себя полностью дыханию диафрагмы. Сделайте глубокие носовые вдохи как минимум 5 раз. Чтобы убедиться в том, что задействована именно диафрагма, понаблюдайте за животом, который должен опускаться и подниматься.

Расставьте руки, оставив их на полу. При этом вы должны почувствовать, как тяжелеют все ваши мускулы (включая мускулы запястья и кисти). Сделайте еще 5 вдохов с помощью диафрагмы.

Обопритесь щиколотками о стул или табурет на уровне 50 см над полом и продолжайте ровно дышать. Ноги подняты над всем телом. Сокращайте и расслабте мускулы бедер, затем тоже самое проделайте с икрами. Хорошенько вытяните ступни (точнее, подъем ноги), затем согните их молоточком. Повторите упражнение как минимум 5 раз.

Из исходного положения поднимитесь и сядьте, скрестив ноги по- турецки, приняв позу, похожую на позу лотоса в йоге. Положите руки ладонями вниз на колени и вытяните позвоночник как можно больше вверх, как будто вы стремитесь коснуться головой потолка. Во время упражнения продолжайте дышать так, как указано выше.

Оставаясь в сидячем положении, поставьте ступни на пол, согните соединенные ноги, приподняв колени. Указательным или средним пальцем каждой руки на соответствующей ноге найдите точку, которая находится под коленом (между начальной частью бедренной кости и коленной чашечкой). Речь идет о точке, которая при акупунктуре используется для снятия стресса. Помассируйте это место по часовой стрелке в течении нескольких минут. Дыхание не задерживайте – дышите ровно и спокойно.

Вернитесь в позу лотоса, скрестив ноги, и сконцентрируйтесь на лице. Состройте гримасу (на ваш выбор) сначала правой, затем левой стороной лица. Затем одновременно сократите все мускулы, стремясь уменьшить лицо. Открыв рот, попытайтесь увеличить его как можно больше. В конце каждого упражнения не забывайте расслаблять все мускулы, которые оказались задействованными.

В завершении упражнений для релаксации с помощью подушечек пальцев нежно помассируйте по часовой и против часовой стрелки все лицо ото лба до щек. Затем помассируйте ладонями весь волосяной покров головы и снова все лицо.