Некоторые представительницы прекрасного пола считают свои ноги недостаточно красивыми и всякими хитростями стараются скрыть этот недостаток. Вместо коротеньких платьев и мини юбок в ход идут длинные юбки, брюки, высокие сапоги. И каждая из них мечтает быть обладательницей стройных ног. Можно ли чем-то помочь и исправить ситуацию?
Колени у женщин слегка наклонены внутрь от природы, так как женский таз шире мужского, и ось бедра пересекается с осью голени под некоторым углом. У обладательниц не совсем красивых ног этот угол несколько больше положенного в силу наследственности или перенесенного в детстве рахита, после чего и сформировались Х-образные или с некоторой кривизной ножки. В этих случаях плохо развиты мышцы бедер, которые должны стабилизировать и защищать коленные суставы. В противном случае, с возрастом это может привести к развитию хронического заболевания коленного сустава – остеоартроза. И хотя для его лечения есть препараты, тем не менее развитие отсеоартроза можно предотвратить заранее.
Изменить строение ног у взрослого человека невозможно, но существуют упражнения, которые помогут укрепить мышцы бедер и голени, которые зрительно скомпенсируют дефект, т. е. визуально сделают ноги стройнее.
Любое из этих упражнений не рассчитано на время и количество раз. Каждое из них надо делать до ощущения утомляемости.
1. Прикрепите к лодыжкам манжетные утяжелители и сядьте на край стола. Выпрямляйте поочередно ноги, удерживая каждую на весу в течение 3-5 секунд. Если подустали, сделайте небольшой перерыв и снова повторите упражнение каждой ногой 3-5 раз.
2. Подойдите к стене, но не вплотную. Ноги на ширине плеч. Плечами прижмитесь к стене и начинайте медленные (как будто "скатываетесь"), но неглубокие приседания. Через 1-2 недели надо увеличить глубину приседаний.
3. Из резинового шнура (можно использовать бельевую резинку, но менять ее часто) сделать петлю и закрепить на недвижимом предмете (подойдет ножка тяжелого стола). Встаньте боком, одной ногой подцепите петлю и растягивайте ее попеременно впереди и позади опорной ноги. Затем проделайте то же самое другой ногой.
4. Поставьте стул рядом со стеной. Шагните левой ногой на стул. Для равновесия придерживайтесь за стену. Приставьте к левой ноге правую (т. е. будете на стуле двумя ногами). Затем левую ногу оставляем на стуле, а правую опускаем на пол. Таким образом приставлять и опускать правую ногу (левая остается всегда на стуле) до усталости. Через некоторое время ноги поменять: правая остается постоянно на стуле, левую – приставляем и опускаем.
Эти упражнения укрепляют мышцы передней и задней поверхности бедра, а упражнение №3 тренирует приводящие мышцы бедра.
5. Положите перед собой деревянный брусок высотой 7-10 см и встаньте на него носочками, пятки касаются пола. Рукой придерживайтесь за стену. Поднимайтесь на носках, отрывая пятки от пола, и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте упражнение по несколько раз с небольшими перерывами. Иногда меняйте положение стоп. Сначала ставьте их параллельно, потом носки разведите в стороны, а затем пятки.
Упражнение №5 способствует укреплению трехглавых мышц голени, которые придают женской ножке стройность.
Не ленитесь, занимайтесь и будете довольны результатом.
